Witam wszystkich, w ciągu 5 lat studiów i pracy w IT przytyło mi się 15kg.Narzeczona przemówiła mi do rozumu i chciałbym w końcu zrzucić około 10kg (głównie brzuch + uda) aby wyglądać lepiej i poczuć się pewniej. Nie mam problemów zdrowotnych ale palę papierosy. Wymiary: 180cm 80kg Mój plan zakłada dietę niskowęglowodanową max 1800kcal oraz [...]
ŁAPSKA + BRZUCH 1. Superseria suplinacja/francuz hantlami 12,5 x 28/9 x 15 ------ 15 x 20/10 x 10 ------ 17,5 x 12/12,5 x 8 2. Superseria młotki/ściąganie drążka wyciągu górnego 10 x 24/30 x 16 ------ 12,5 x 20/36 x 12 ------ 15 x 14/43 x 10 3. Superseria Uginanie ramion podchwyt/ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt 14 x 20/14 x 25 ------ 18 [...]
Witam Nabawiłem się paskudnej kontuzji, łokieć tenisisty. Jest już lepiej i jestem dobrej myśli, ale nie o tym. Z powodu tej kontuzji musiałem odpuścić siłownie. Ale ta bezczynność nie dawała mi spokoju i zacząłem ćwiczyć to co się da nie obciążając łokcia. Więc nogi, brzuch, dól pleców + cardio. Pytanie moje jest takie, co jeszcze mogę ćwiczyć [...]
A czy jeśli moja dieta bd nie pełna (mowie tu o tym ze mama nie bd robiła obiadu specjalnie dla mnie) ale codziennie odpowiednią kolacja i śniadanie na 100%. Odpowiedni obiad co 2 dzień i 2 i 3 śniadanie tez odpowiednie i gainer jako uzupełnienie + ćwiczenia oporowe dadzą efekty? Czy bez pełnej w 100% diety ( dieta to podstawa jak każdy wie) ale [...]
Tydzień lekki w drabinach MaGora zakończony. Nawet fajnie to dzisiaj wchodziło i naszła mnie taka myśl, że już wiem skąd Magor ma tyle przemyśleń o MC po jego treningach - to z nudów z jego jedynek %-) Też mnie dzisiaj brało a tona wolniejszy ruch tudzież dynamiczny, dupa niżej/wyżej w startowej pozycji itp. Było nie było 75 powtórzeń MC daje [...]
[...] , sr- wolne, cz-core, brzuch, pt-gora. Myslalem o takim planie jak rozpisalem bo mase mam zamiar robic 5tyg a kolejny cykl 5tyg bym robil fbw na sile maksymalna I wtedy cwiczenia zlozone. 5tyg masa- chce zdobyc jak najwjecej kilo 5tyg sila maksymalna- utrzymac wage moze troche dobic 5tyg eksplozywnosc- zrzucenie fatu Moim celem jest wyskok [...]
7.08.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Tak niezbyt, bo i gorąco strasznie, i córa ze mną poszła, więc jej pokazywałam rozmaite ćwiczenia w przerwach, przez co mnie się trening rozłaził. No ale czego się nie robi dla potomstwa ;) Młoda robiła trening dla początkującej lady, z lekkimi zmianami, bo na siłce uznali (słusznie skądinąd), ze środek lata to [...]
Witam,ćwiczę już rok i teraz chciałbym przejść na mase. Dietka jest,a teraz moje pytanie, czy taki plan treningowy jest dobry? Rozgrzewka: -5minut biegu -ćwiczenia na małym ciężarze -rozciąganie Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka [...]
Witaj, wyliczyłem twoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając twoją aktywność fizyczną, po czym odjąłem od tego na początek 15 %. Wyszło mi, że powinieneś dziennie spożywać 3512,2 kcal ( 180 g B, 355 g W, 152 g T.). Rozłóż to na 5 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj, że produkty, z jakich korzystasz mają znaczenie. Kaloria nie jest równa [...]
rozpicznij cwiczenia od planu typu FBW do splita potrzebna jest znajomośc swojego ciała i umiejętnośc przetrenowania go na jednej sesji ( nie mylić z wykonywanine -nastu serii na biecepsy) Jesli zaczynasz cwiczenia to nie potrafisz świadomie przekroczyć pewnej granicy bólowej podczss cwiczeń, a cwicząc FBW nabierzesz swiadomosci ruchu i pracy [...]
domyslam sie ze chcesz w ten sposób atakowac klatkę/ bicepsy jako cwiczenia na klatkę możesz zastosowac dipsy i pompki a jako cwiczenia na biceps to podciąganie w wąskim chwycie
Jednak odpuszczam treningi na czas rekonwalescencji - nie warto ryzykować zdrowiem ;) W zamian za to znów pogrzebałem w diecie. Postanowiłem jeść każdego dnia inaczej (wiadomo, że będą produkty, które się powtarzają), jednak trzymać stałe proporcje makroskładników. Obecnie celuję tak: 1800 kcal (B: 158g, W: 45g, T: 110g). Najtrudniej oczywiście z [...]
Tak jak wojo napisal bic,tric na drugim klata, plecy na trzecim bym zrobil nogi z brzuchem. Na biceps triceps za duzo cwiczen po 3 cwiczenia 4 serie starcza. Martwy bym zrobil w treningu nog. A na klate plecy 4 cwiczenia powinny styknac po 4 serie. Przysiady bym zrobil do 8 powtorzen wykroki 12 a wspiecia na palce 20-25 Mniej znaczy więcej [...]
więc ja bym to tak widział , oczywiście uwzględniając to, że nie mam narazie możliwości korzystania z maszyn (domowe warunki) : trening A siłowy - przykładowo poniedziałek , na dobry start tygodnia :) Rwanie 6x ... kg; 4x...kg ; podrzut 6x....kg; 4x....kg; przysiady pełne 8x....kg; 6x....kg; 4x....kg, Martwy ciąg 8x...kg 6x....kg 4x...kg [...]
Po pierwsze jeśli wpiszesz w youtube "flag tutorial" to nie zdążysz obejrzeć wszystkim filmików do końca swojego achorckiego życia. Po drugie dobrze by było gdybyś określił na jakim jesteś etapie. Ogólnie flaga to 3 elementy: 1) górna ręka ciągnąca 2) dolna ręka wyciskająca 3) core, reszta ciała utrzymująca pozycję Ćwiczenia przygotowujące: 1) - [...]
Dwa pytanka: 1. Gdyby robił Martwy cią na prostych nogach to moge zalożyc, ze to cwiczenia odpowiednio przetrenuje mi zarowna dolna czesc plecow jak i dwuglowe?? 2. Jesli chodzi o łydki i przedramiona to w ktore dni byscie je wstawili?? Bo ustalilem sobie przedramiona do Push, a łydki do Pull, ale po pierwszym treningu wydaje mi się ze obie partie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jakie ćwiczenia na brzuch w domu ? Kup kółko , mega kompleksowe cwiczenie a koszt takiego kółka nie duzy Bez sprzetu np unoszenie nog w lezeniu na podlodze , gdy opuszczasz nogi zeby piety nie dotykaly podloza
Płeć : Kobieta Wiek : 26 Waga : 69 Wzrost : 160 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Tygodniowo: 4x siłownia, 3-4x 60min Orbitrek, 1x Bieganie Odżywianie : Normalne :) bez [...]
Uczestnicy Osoby chcące poznać elementy Wing Chun oraz innych, wybranych systemów lub chcący uzupełnić, odświeżyć i poszerzyć posiadana wiedzę i umiejętności. Zaproszenie jest kierowane, zarówno do osób które nigdy nie miały styczności z Wing Chun lub innymi sztukami walki, jak i dla tych, którzy ćwiczą ten lub inny system, a chciałby powiększyć [...]
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
